klatka barki triceps

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem [...]

[...] bledy, mowisz ze kiepsko? wiec co jest wg ciebie zle z tego co poprawilem? na ulozenie odpowiedniego planu sa tysiace kombinacji a ja podalem najprostsze rozwiazanie. Partie pon: barki + biceps wt: nogi czwar:klatka + triceps pia:plecy przedramie + kaptury Wiec nie pisz ze kiepsko skoro nawet nie wiesz obc w tych poprawkach co napisalem.

Jezeli chcesz splita to 3-dniowy bedzie nieefektywny. Nogi sa za duza partia by laczyc je z barkami. Jezeli przeznaczysz 4 dni na silke rezultat bedzie lepszy. Np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz arta:) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12 to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami Biceps+Triceps(seperseria) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

[...] kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: [...]

a teraz...poprawa Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 3x10 - -prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem 3x10 Środa: Grzbiet: - podciąganie [...]

wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]

CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]